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健身后要注意些什么的問題?
作者: 發布時間:2019-05-10
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  ===========突襲網收集的解決方案如下===========

  解決方案1:運動之后五不宜:

  (一)不宜立即停下來休息:劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利于清除肌肉中的乳酸,消除疲勞。

  (二)不宜立即大量飲水:劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水會滲入到細胞和細胞間質中。因此,一次性喝水過多,腦細胞腫脹會引起腦內壓升高,使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后應采用“多次少飲”的方法喝水。

  (三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病能力,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴,因肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴較為妥當。劇烈運動后若體溫過高,可擦干汗后,用微風降溫,如拳擊運動員。

  (四)不宜立即飲啤酒:劇烈運動后,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

  (五)不宜立即吃飯:劇烈運動時,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動后需要經過一段時間調整,消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物營養吸收能力也差。

  解決方案2:健身后先要充分拉伸緊繃的肌肉,讓肌肉放松,這樣肌肉會變得有彈性,要不然長期不在健身后拉伸肌肉,肌肉會變得僵硬無力。健身后要適當補充健身時流失的水分和電解質,以免影響身體狀態。一般可以在健身十分鐘后開始補充,白水,礦泉水,運動飲料都可以,不要一次喝太多,慢慢喝吸收的充分。健身后在飲食上要多吃蛋白質含量高的食物,保證肌肉的恢復速度,并且少吃脂肪食物。人在睡眠的時候肌肉恢復速度最快,所以在健身后要保證睡眠的充足,保證肌肉的狀態,避免因為休息不充足引起肌肉疲勞,導致訓練質量受阻礙。

  本回答被提問者采納

  解決方案3:及時補充營養。。。。做好放松運動~~

  解決方案4:休息

  解決方案5:休息和營養!遠離不良生活習慣。就這么簡單

  健身完要注意什么?

  答:健身后注意事項1.大量運動后不能馬上洗浴劇烈運動后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生玻而如洗熱...

  剛開始健身需要注意些什么?

  答:剛開始健身需要注意訓練量、營養膳食、運動頻度、訓練強度、運動方式。一般健身后,首先有氧運動做30分鐘以上,之后來幾組仰臥舉腿,之后來一組仰臥起坐,做到力竭。1、訓練量基本上來說,新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據自己身體...

  新手去健身房要注意些什么?

  答:新手去健身房注意事項:1、先熱身,再上跑步機:很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或...

  健身要注意些什么?

  答:增大肌肉塊的14大技巧:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1.大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重...

  健身后多長時間吃東西,吃什么東西,要注意什么?

  答:健身完后半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。健身后先大量補充水,等半個小時以后再吃飯,要注意多補充蛋白質,如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水,健身結束后半小時再喝水,健身結束后半小時再吃東西。碳水化合物,好吸收的東西,...

  第一次去健身房要注意些什么?

  答:首先是準備運動,選擇合適的健身裝備很重要。1、2-3套健身服裝,至少2雙運動鞋。由于健身出汗較多,這樣可以方便每天換洗,避免產生異味。2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水,同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。3、一個...

  去健身房要注意什么

  答:你好啊!我去的那家是powerhouse(寶利豪)健身房,說說我的經驗嘍,供你參考。第一:你第一次去的時候,最好問下健身教練,健身房人最多的是哪個時段,一般來說都是晚上人最多,這樣你可以再安排自己的時間,因為人多,器械就不會夠,你就要...

  健身需要注意什么?尤其是飲食方面的!

  答:運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動后30分鐘再進食為宜,進食后至少一個小時以上再運動為宜。飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。...

  跑步健身需要注意什么?

  答:切忌空腹進行長跑晨起進行運動,跑步的時候,切忌空腹,因為不吃早飯就進行長跑鍛煉的話,很容易導致低血糖,更加不利于身體健康,尤其是患有糖尿病的老年人,持續性低血糖的話很容易導致腦損害,甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆漿等容...

  選健身房要注意什么?

  答:分析如下:1、去健身房前,必須知道自己的目的,是為了美體塑身,或是減肥,還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題,借此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應,看看俱樂部所設計的運動計劃表格檔案等等,千萬不...

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