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健身需要注意什么?尤其是飲食方面的!
作者: 發布時間:2019-05-10
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  解決方案1:運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動后30分鐘再進食為宜,進食后至少一個小時以上再運動為宜。

  飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。

  解決方案2:增肌的話主要是要求加大蛋白質的攝入熱量一般來自碳水類食物控制適量就可以了含蛋白質高的食物主要有牛肉雞蛋白雞胸之類的含碳水高的就是各種主食類有條件的話可以喝蛋白粉現在大概5磅的價格不等便宜些的有260-350的如果不是太胖的人鍛煉科學飲食合理的話一個月就有體驗上的改善3個月左右能有外形上的改觀要想明顯改變的話一年左右差不多

  解決方案3:一天最少要吃的:6個雞蛋。一瓶奶。三根香蕉。六碗飯。蔬菜。

  然后有條件的話去吃海鮮。像基圍蝦。珍寶蟹。象拔蚌。河豚啊之類的。

  主要是補充蛋白質。

  運動后要注意休息,晚上不能熬夜。最好在九點上床,十點前最好能睡著,早起沒太大關系!運動完后最好是喝運動型飲料。另外不要立刻去洗澡,吹空調啊什么的,很容易感冒的!

  本回答被提問者采納

  解決方案4:肌酸+糖

  最經濟的方式

  當然供應的了乳清蛋白最好了

  解決方案5:蛋白質~~~~~~~~~

  健身需要注意什么?尤其是飲食方面的!

  答:運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動后30分鐘再進食為宜,進食后至少一個小時以上再運動為宜。飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。...

  剛開始健身一般注意些什么吃什么

  答:注意事項:1、必要的熱身活動:開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。2、極為必要的伸展運動:當你鍛...

  健身的人飲食上要注意什么

  答:給你一個總結性的飲食規劃:優良的蛋白質:去皮雞胸肉(雞肉的皮含有大量脂肪,去皮后幾乎沒有脂肪,但是蛋白質含量和牛肉相差無幾),牛肉(相比去皮雞胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素),各種蝦,各種魚(最高含量的蛋白...

  最近在健身增肌,在飲食上需要注意什么??

  答:567GO健身教練培訓學院為你指出以下幾點:1、什么時候需要補充蛋白粉蛋白質對于增肌是必不可少的,可以從瘦肉、雞、魚、蛋、奶制品以及一些堅果和蔬菜中攝齲大多數專家建議健身者每公斤體重至少攝入1.8g蛋白質。如果因為條件限制難以攝取足夠...

  健身期間的飲食方法?

  答:增肌的飲食參考:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以...

  健身前后對飲食有沒有什么注意事項?

  答:我們經常看到減脂的朋友拒絕碳水,增肌的朋友大量攝入蛋白,這些都是錯誤的。無論何種目的的健身,碳水和蛋白質都是不可或缺,關鍵是科學運用,達到健身目的。下面結合健身我們談談健身前、中、后的飲食原理和注意事項。一、健身前訓練前半個...

  每天健身幾小時為合適,健身需要補充什么營養,需要...

  答:取決于你運動的目的性.如果只是為了鍛煉身體,提高身體素質,每天30分鐘到60分鐘足夠了.如果提高個別運動項目成績,估計得象專業運動員那樣長期,系統的訓練了.要鍛煉出強壯的體魄,建議去健身俱樂部進行針對性的鍛煉.會有專業的教練對...

  如何合理安排健身與飲食問題???

  答:很不合理,前提是你狠單薄,想增肌,那么你所做的跑步和打球多為有氧運動,消耗熱量極其大。你目前最需要的是飲食調整和增肌訓練安排。飲食:你肯定是再吃不胖的人或者是飯量不好的人,你現在可以安排少食多慘,兩到三個小時加一次餐,多以碳水...

  如果要在健身房減脂需要注意什么

  答:一、控制熱量的攝入首先,減脂過程中你要控制熱量的攝入,這時非常重要的。不要說看起來非常簡單,但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。在熱量的控制過程中,你要給自己設計一個表格,明確自己每天只能攝入多少的熱量,不能過多,不然你的減脂...

  練腹肌需要在飲食方面注意什么?

  答:我是健身教練一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑒于此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...

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