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新手去健身房要注意些什么?
作者: 發布時間:2019-05-10
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  1、帶合身的運動服和運動鞋:上身速干衣+運動內衣,再穿一雙舊運動鞋。不要新的因為怕刮腳。

  2、擦汗用的毛巾:應該買不會掉毛的毛巾。否則掉毛的一擦,場面非常尷尬。

  3、瑜伽墊巾:由于健身房的瑜伽墊都是公用,所以自己帶一條瑜伽墊巾去就衛生多了。如果你不練瑜伽就算了。

  4、健身包:看你帶去的物品多少來決定包的大小。如果東西不多,就背一個抽繩布袋也就可以了。

  5、水壺/水杯:一般健身都至少兩小時,運動中即時補充水分是很重要的!

  6、健身手套:練器械時用的。器械對手掌的壓力很大,練久了手掌會受不了,而且因為手掌痛也會影響發力。帶了手套不僅發力時更好發,而且練多了手掌還不會起繭。

  7、各種洗漱用品:如果你選擇在健身房洗澡,那就帶著。

  大概就這么多,看你自己需要。反正去了一次后就大概知道自己需要什么。建議盡量輕裝去,如果每次去都像去旅行一樣。次數多了覺得麻煩就會變得不想去,得不償失。

  

  拓展資料:

  選擇合適的健身房:

  一,詳細的辦理營業執照。

  二,選址地方只要看你所在地區的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面,當然,同時要考慮場地的租金和面積,這是一個矛盾,但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則,面積大幾個好操作。

  三,裝修上只要求簡單、清潔,墻面要求有鏡子,地面以木板或地毯為好。

  參考資料:健身房-百度百科

  解決方案2:新手去健身房注意事項:

  1、先熱身,再上跑步機:

  很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

  新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。

  2、練大型器械前先測平衡:

  美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。

  如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

  3、力量練習從啞鈴開始:

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。

  新手如果想練力量,可選擇3?5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12?15個,2?3組即可。

  4、40分鐘為最佳運動時間:

  很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。

  對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15?20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

  5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身:

  很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

  

  擴展資料:

  一、去健身房要帶的物品:

  1、健身房都有淋浴,如果要洗澡的話,那么就要帶換洗的衣服、洗發水、沐浴露,毛巾當然是必帶。有條件的盡量準備運動毛巾,可以隨時擦汗。

  2、水和水杯,這個是必帶的,運動過后需要補充大量水分,健身房有純凈水提供,自帶功能型飲料也可以,但是喝水是最好的。

  3、準備一套稍薄、寬松、速干、排汗快的運動上衣和短褲,以及運動襪子和鞋,這個很重要,去了一定要先換上,要不然運動完了那個味道,嘖嘖嘖(捂臉)。

  4、女生的話記得要穿運動型文胸,男生去健身房不一定是要鍛煉,所以運動文胸很重要(Ps:胸也不想太顛簸)。

  5、如果有長期鍛煉的打算,我說的是真的能說到做到的長期鍛煉,最好是準備些護具,尤其是身體有傷的地方,護腰,護膝之類的,起碼深蹲腰帶是要準備一條的。

  6、想好自己去健身房的目的,是要減脂還是要增肌,或者是單純的撩妹。如果是跑步機之類的運動的話,最好有個運動型耳機聽聽音樂,或者看看電影,可以度過漫長的跑步機時間,畢竟不是所有人都能靠毅力堅持下來。

  7、最后最重要的一點,看到老鳥不要有自卑的情緒,心態放平和,別人的好身材也是一點點練出來的。不可能今天練明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff,隨隨便便就能加持上身的。

  鍛煉只是為了自己,方法正確,態度端正,還有就是堅持不懈,有個好身材,撩妹殺才能施展(土豪,或者帥過吳彥祖的可以忽略這句話)。

  參考資料:

  百度百科健身房

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  解決方案3:1、如果洗澡,那么就帶換洗的衣服、毛巾。健身房都帶淋浴,毛巾可以提前拿出來擦干。

  2、健身房有純凈水提供,喝水是最好的。自帶功能飲料也可以。

  3、準備一套稍薄、寬松、速干、排汗快的運動上衣和短褲,以及運動的襪子和鞋。

  4、健身的護具也是需要準備的,比如手套以及護腕等,不要覺得這些東西很多余,戴起來很丑很麻煩,真的經歷過傷病或者意外的人都明白,這些累贅的東西很重要。

  5、想好主要目的,是減脂還是健身增肌。不要在健身房才去想,浪費很多時間,自己的訓練效果也會大打折扣。

  6、最重要的一點,不自卑的情緒,心態放平和。不要羨慕別人多么好的身材,好身材是刻苦訓練得到的,你要想著刻苦努力后我也可以練成那么好的身材。

  

  擴展資料

  健身運動的動作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用于女子健美訓練,借以減肥和改善體形體態,提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉,也用于男女健美訓練。

  為了達到形體健美的目的,需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時,在器械的輕重、動作的做法,安排的組數、次數,運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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  解決方案4:1,很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。

  2,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

  3,很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3?5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12?15個,2?3組即可。

  4,很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15?20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

  5,很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪

  6,對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。

  解決方案5:去健身房鍛煉么~首先要選擇透氣性好的衣服,棉線布料為最佳,建議不要裹什么保鮮膜,每用的,你運動時必須讓皮膚得到很好的呼吸,這樣才是最好的燃燒脂肪~!

  還有運動中不要穿內褲,因為運動時全身都在活動,過緊的內衣起到束縛的效果,從而導致你的PP變形。。。還有運動中不要坐下休息,PP也會變大(變形臀部?)!

  建議剛去健身房鍛煉的朋友做全身有氧運動,最好的就是跑步:)到機器上先走步5分鐘,讓身體熱身,然后開始訓練!記住,不管你做什么運動,體內的脂肪要經過20分鐘才剛剛開始燃燒,所以這也是我經常說的話,中等強度的運動加上30+10的時間,是有氧運動的最佳效果!如果能在堅持更長的時間那么……嘿嘿:)

  ~訓練建議如下:

  一如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大,跑步機的速度可以設置在6。50至7。00之間(根據自身身高而定,個子矮,體重大,就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘,以后隨著體能的增加漫漫加長時間。

  二跑步以后做仰臥起坐,也是根據自身情況而定,比如做15個一組,中間休息1分鐘,一共四組。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在腦后,起來時身體不要全部碰到腿,落下時慢落,也不要全部放下,腹部要收緊,因為你在鍛煉腹部,而不是脊椎……

  三最后在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話,應該選擇重量輕,次數多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”,因為運動減肥的人肌肉本來含量就少,在流汗時肌肉也會漫漫的流失,所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好,也適合做器械訓練!

  注意事項:

  一運動中飲的水最好是家里帶的白開水,然后放上少許鹽和糖,來彌補運動中流失水分帶走的糖等物質。切忌不要大口喝水,對肺不好,還有運動后起碼也要在半個小時侯后在大量飲水,不記得在那個網站上看的一份資料,運動后,人體內分泌一種什么什么對身體有利物質,大量的喝水會把它沖刷掉~

  二不要未等汗消退后就直接洗澡。因為運動中你的毛細血孔是長開放大的,如果你沒等到縮小時就去洗澡話,水里的有毒物質就會很容易侵害到你的皮膚,對美容不利,同時免疫力下降,患其他各種疾病的幾率增加。

  三運動后1個小時后在吃飯,以免造成機體腎臟的負擔。

  新手去健身房要注意些什么?

  答:去健身房可以帶以下物品:1、帶合身的運動服和運動鞋:上身速干衣+運動內衣,再穿一雙舊運動鞋。不要新的因為怕刮腳。2、擦汗用的毛巾:應該買不會掉毛的毛巾。否則掉毛的一擦,場面非常尷尬。3、瑜伽墊巾:由于健身房的瑜伽墊都是公用,所...

  新手健身從什么方面開始?

  答:第1步:準備碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。第2步:伸...

  新手第一次健身步驟

  答:一、熱身為確保安全,一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉,熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處:能提高身體主要部位的體溫;能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動,作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更...

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  健身新手第一次去健身房先從什么方面開始?要注意...

  答:先去跑步十五分鐘熱身增強自己的心肺功能平板支撐一分鐘一組,五組跳高墊,十五個一組,五組卷腹運動十五個一組,五組甩大繩,45秒一組,五組

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  答:現在隨著人們對于健康越來越多的關注,健身成為了一種新生活的時尚。健身鍛煉不僅對于身體機能的提高和整體協調性有著很大的幫助。長期堅持下來,更是會收獲完美的身材和強健的體魄。但是雖然健身有著諸多益處,可如果方式不對,反而會造成一定...

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